おもに タンパク資源。 この群から1日6〜8種類をとる。	おもにカルシウム源。 この群から1日2〜4種類をとる。	おもにカロチン(ビタミンA)源。 この群から1日4〜6種類をとる。
おもにビタミンC源。 この群から1日6〜12種類を とる。	おもに炭水化物。 この群から1日4〜6種類をとる。 とりすぎないようひかえる。	おもに脂肪分。 この群から1日3〜4種類をとる。 とりすぎないようひかえる。

出典：大野 誠 著. 新編太りすぎは生活習慣チェックで治る.　主婦と生活社

外食の場合

• 運動や食事内容によって、必要な水分量が増減するので注意しましょう。
• ジュースや缶コーヒーは糖分を多く含むので、水を飲みましょう。
• 食事に加えて、1日にグラス8杯分（約1.5L分）の水を飲むようにしましょう。
• 運動プログラムに参加している人は、毎日グラス9〜13杯の水(約2〜2.5L)を飲むとよいでしょう。
• カフェインを含み利尿作用のあるコーヒー、コーラやお茶はできるだけさけましょう。
• 牛乳を飲むのは、1日コップ1杯くらいまでにしましょう。

弁当やお惣菜の場合

• できるだけ低カロリーで品数の多い定食やセットを選びましょう。
• 洋食や中華より、和食を選びましょう。
• ごはんやめんが多い場合は残しましょう。
• 食後に、牛乳や野菜、フルーツなどをおぎなってバランスをよくしましょう。

カップラーメンなどのインスタント食品の場合

• 汁は残しましょう。
• かんたんに用意できるやさいやとうふなどを加えて食べましょう。
• インスタント食品はまとめ買いをせず、利用する回数はできるだけへらしましょう。

食生活全般で注意したいこと

• 食品を選ぶときには食品の包装に表示されている「食品栄養表示」でカロリーを確かめましょう。
• 油を使った料理はできるだけさけましょう。
• やさいや魚、だいず製品などが入ったものを選びましょう。
• よく食べる人といっしょに食事したり、食品を選ぶのをさけましょう。
• 家族や友人と健康な生活について話ながら、楽しく食べることを心がけましょう。

食品を買うとき、注意したいこと

• 空腹の時に買い物をしないこと。つい買い込む原因になります。
• お買い物リストを作り、それ以外は買わないようにしましょう。
• 牛乳は低脂肪乳を買いましょう。
• ケーキ、チョコレートより、低脂肪チーズやプレーンヨーグルト等の乳製品を選びましょう。
• ジュース(清涼飲料水、缶コーヒーなど)、ソーダを買わないようにしましょう。

食品をしまうとき、注意したいこと

• 買ってきたら、すぐにしまいましょう。食べたい衝動をおさえる時間ができます。
• めだつところには低カロリーの食品だけ保存します。
• ジュースは飲む分だけを冷蔵庫に入れておきましょう。

食費のむだをなくす方法

• できるだけ使い切れるサイズのものを買いましょう。
• ひとつの食材で違う献立を考え、むだなく使いましょう。
• スーパーなどの価格の安いオリジナル商品を買いましょう。
• 単位量あたりの価格をチェックしましょう。
• 友達といっしょの場合は徳用サイズを買い、あとでわけましょう。