No.001〜006
| No. | タイトル | No. | タイトル |
| No.005 | 基礎代謝 | No.006 | セッション５ |
| No.003 | セッション３ | No.004 | セッション４ |
| No.001 | セッション１ | No.002 | セッション２ |
006 セッション５
こんにちは、ハートクリニックのYです。
天気のいい日が続いて、空気も澄み切って気持ちがいいですね。晴れている日は、なんだかちょっとうれしくなって何気なく空を見上げ、微笑んでしまいます。皆さんは、どうですか？
さて、今回はセッション５になります。ここでのポイントは「できるだけ多くの種類の食品を摂取する」ことです。まず食品を４つのグループに分類してみます。第１群は「卵・牛乳・乳製品」です。たんぱく質やカルシュウム、鉄、ビタミンB2、ミネラルを摂取することができます。ここからは、卵１個、牛乳かヨーグルトまたはチーズなどをとります。第1群からは２４０キロカロリーを一日にとるようにします。牛乳は、一日にコップ１杯までにしましょう。ヨーグルトは低脂肪で無糖のものが良いです。
次に第2群は「魚介・肉・豆･豆製品」です。これらの食品は主にたんぱく質で、体や筋肉、血液などを作ります。第2群も２４０キロカロリーをとるようにします。魚介類から８０キロカロリー、お肉から８０キロカロリー、豆類から８０キロカロリーとなります。毎日お魚もお肉も・・・という方は「今日はお魚を１６０キロカロリーにして、明日はお肉を１６０キロカロリーに！」というのはいかがでしょうか？
今日はここまでにします。
ハートクリニック Y 2005/12/07
【８０キロカロリー早見表】
普通牛乳 120ｃｃ＝80キロカロリー
低脂肪牛乳 170ｃｃ＝80キロカロリー
プレーンヨーグルト 120ｇ＝80キロカロリー
カマンベールチーズ 26g＝80キロカロリー
鶏卵 1個＝80キロカロリー
サンマ 26ｇ＝80キロカロリー
サバ 40g＝80キロカロリー
タラバガニ（ゆで) 100g＝80キロカロリー
タラコ 55g＝80キロカロリー
牛ひき肉 35g＝80キロカロリー
鶏ささみ 75g＝80キロカロリー
絹ごし豆腐 140g＝80キロカロリー
木綿豆腐 110g＝80キロカロリー
005 基礎代謝
みなさん、如何お過ごしでしょうか・・・ピューちゃんです。
暑かった夏の記憶も遠くなり頭が痛くなる程寒い日が続いています。北の方では雪の便りが・・・私はコタツで猫の様にまるくなりながら、これじゃ〜いけないと日々、心の中で戦っています！・・・しかしこの暖かさに勝てない現実が・・・みなさんはどうでしょうか・・・？（時々ですよ・・・）
さて、みなさんこの時期、お疲れではないですか？
食欲の秋からクリスマス、忘年会、お正月、新年会・・・丈夫な胃を持ってるからとは言え疲れが溜まっているのではないですか? 毎年、夏にダイエットはするけど、あとはお休み・・・夏がやせ易いなんて間違った知識ではいないですよね？ この寒い季節が無理せずにダイエットを成功に導く、夢の様な季節ですね。本当は・・・ね!。
ダイエットについては、いろんな情報が溢れていて今更・・・と思うでしょうけど、基礎代謝は知ってますよね？生命を維持する為に必要なエネルギー量です。その中の体温調節に使うエネルギーが他の季節よりも冬が多いのです。でもでも今、みなさんの部屋にはもう、コタツがありホットカーペット、ストーブ、エアコン完備ですね。その中でじっとして居ては冬と言うより夏？ それに冬はそう食べ物も美味しい。脂肪はつくばかりですね。いつ燃やしましょうかその脂肪！ バーベキュウの時の火のつけ方の様です。早く燃やしたいからと一気には無理ですね。少しずつでね。早め早めのケアが大事です。寒い外に出て走るんではなく、その部屋で５分でもストレッチやヨガ、ラジオ体操でもどんな運動でもいいので、動く時間を作りましょう。夏にダイエットでなく、夏に磨きをかけれると、誰よりも早く夏を楽しめるかな・・・さあ〜やるのはみなさんです。私も動き出しますよ。。。
でも心配なのは脂肪じゃなく、胃が・・・と言う人はまず治して、健康になってからにしましょう。健康が一番ですからね。体はお大事に！！
ハートクリニック ピューちゃん 2005/12/06
004 セッション４
こんにちは。ハートクリニックのYです。
最近すっかり寒くなってきましたね。紅葉も終わりを告げ、冬ですね。寒くなってくると外に出るのも嫌になってきます・・・ヒーターのタイマーをセットしておき、部屋が暖まった頃に布団から起き出す。そんな毎日を送っています。
皆さん、冬はダイエットにむかない季節だと思っていませんか？ そんなことはないようですよ！
冬は寒いので体は体温を一定に保つために、エネルギーをたくさん使うそうです。ということは、やせやすい季節といえるのではないでしょうか？ ただ、暖かい部屋に閉じこもっていては、意味がありません・・・さあ、天気のいい日は外に出て、散歩でもしてみましょう！
さて、今回はセッション４になります。普段の食生活で気をつけなければならないことについてお話しました。誰でも知っていることですよね！ では、実際にどの程度食べていいかわかりますか？ 脂肪も糖分も体にとってとても重要な働きをしています。脂肪はたんぱく質や炭水化物の２倍のエネルギーがあります。ですから同じ量を食べても脂肪はカロリーが高くなるというわけです。
ですが、魚やサラダ油、オリーブオイルに含まれる植物性脂肪は血中のコレステロールを低下させる働きがあるので動脈硬化を防ぐ働きがあります。こんな知識も知っておくと食品を選ぶときや食事をするさいに役立ちますね。また、ダイエットにかかせないのが「水」です。私たちの体は体重の６割が水分です。水分は汗や尿になったりしますが、体を動かすための潤滑油にも使われます。一日に２リットルは水分をとったほうが良いのです。お茶には利尿作用がありますので、せっかく飲んでも尿として排泄されてしまいます。「水」が一番です。
今回はここまでです。次回もよろしくお願いします。
ハートクリニック Y 2005/11/21
003 セッション３
こんにちは。ハートクリニックのYです。
先日、私は休暇をもらい実家に帰ってきました。実家に帰るとたくさん料理が出されついつい食べ過ぎてしまいませんか？「まあ、たまにはいいか」と思い、ダイエットのことは一時頭から離し、楽しく過ごして着ました。たまにはこんな日があってもいいのです！こんなときは切り返しが大切！実家から戻って新たにスタート。
さて、今回はセッション３です。「行動計画シート」をもとにして、２週間の様子を話し合いました。やはり、体重の増減ばかりが気になるようです・・・まだダイエットプログラムが始まって２週間・・・そんなに一気に減るわけないですよね・・・まずは、今までの生活で何が問題になっているか自分で知ることが重要なのです。 一つ一つ問題を解決していくことで太りやすい体から太りにくい体に変えていきましょう！
ハートクリニック Y 2005/11/17
002 セッション２
こんにちは、ハートクリニックのYです。
今日は、セッション２です。先週、宿題として出した「食生活の記録シート」に１週間分の食事を書いてもらいました。これが結構大変・・・ 毎日食べたものを日記のように付けていくのは根気がいるんですね・・・ 参加者の中には、びっしり細かく記入する人もいれば、すごく大雑把な人も。
で、今回はこの記録シートをもとにして太る原因を探してみました！
「夜に食事量が多い」「主食が中心」「カロリーが多い」など次々に問題点があがります。自分では食べていないように感じても、こうやって一つずつ書き出してみると意外にたくさんカロリーをとっているんですね。
問題点がわかったところで、次に改善策を考えてみます。例えば、「夕食を早めにとる」「自分が食べる量がわかるように小皿にもりつける」などすぐに実行できることをあげていくと取り組みやすいですね。
さあ、みなさんは自分の問題点がわかりますか？ 小さなことから始め、長く続けることがポイントです！頑張りすぎずに！
ハートクリニック Y 2005/11/04
001 セッション１
いよいよ秋も深まり紅葉の季節になってきました。
秋といえば、「食欲の秋」ですよね。 暑さで食欲がなかった私も、爽やかな風をうけながら、ついいろいろな物を買ってしまいます。恐るべし食欲の秋！！ そんななか第４回目となるダイエットプログラムが10月21日からスタートしました。
セッション１となる今日は参加者全員で自己紹介をし、その後自分の身長・体重からBMIを計算し、目標体重を設定してもらいました。自分がどの程度太っているのか、健康な体重は何キロかを知るとみんな唖然・・・言葉がとぎれます。 しかし、このプログラムでは、健康を保ちながら減量すること！ １ヶ月で１〜２キロが適当ですと説明するとみなさんからホットした言葉が・・・
みなさんテレビや雑誌などでダイエットの知識は私よりもたくさんもっていらっしゃいます。私も頑張らなくちゃ！
指導している私が「太りましたね」なんて言われちゃ信用がなくなりますからね・・・
みなさんも私と一緒に頑張りましょう！！
ハートクリニック Y 2006/11/04
